Упражнения для кисти

С ракеткой

Рис. 1 Круговые движения руки с ракеткой

Упражнение 1 (Рис. 1).
Ракетка держится обычным для теннисиста способом.
Круговые движения руки с ракеткой перед собой в течение 20–30 с.

Рис. 2 Круговые движения кисти руки по «восьмерке»

Упражнение 2 (Рис. 2).
Ракетка держится обычным для теннисиста способом.
Круговые движения кисти руки, держащей ракетку, по «восьмерке».
Выполняется в тече­ние 15–30 с.

Рис. 3 Поворот кисти с ракеткой

Упражнение 3 (Рис. 3).
Исходное положение: стоя, ракетка в вытянутой вперед руке.
Поворот кисти с ракеткой вправо.
В исходное положение.
Поворот руки с ракеткой влево.
Выполнять в течение 20–30 с.

Рис. 4 Наклон кисти руки с ракеткой вперед

Упражнение 4 (Рис. 4).
Исходное положение: стоя, ракетка в вытянутой вперед руке.
Наклон кисти руки с ракеткой вперед.
В исходное положение.
Выполнять в среднем темпе в течение 20–30 с.

С отягощением

Все упражнения с отягощением должны выполняться только с 12 лет и под руководством тренера.

Рис. 5 Круговые движения кистей

Упражнение 1 (Рис. 5).
Исходное положение: стоя, руки в сторону, в руках гантели (вес 0,5–1,5 кг).
Круговые движения кистей обеих рук с гантелями сначала вперед, а затем назад.
Выполнять в течение 20–30 с.

Рис. 6 Движение кистей по «восьмерке»

Упражнение 2 (Рис. 6).
Исходное положение: стоя, руки в сторону, в руках гантели (вес 0,5–1,5 кг).
Не сгибая рук, движение кистей по «восьмерке».
Выполнять в течение 20–30 с.

Рис. 7 Наматывание веревки с подъемом груза

Упражнение 3 (Рис. 7).
Исходное положение: стоя перед горизонтальной металлической трубой,
на которой на тросе укреплен груз.
Наматывание веревки с подъемом груза и разматывание веревки с опусканием груза.
Упражнение выполняется медленно.

Рис. 8 Сжимание кистью теннисного мяча

Упражнение 4 (Рис. 8).
Сжимание кистью теннисного мяча или кистевого эспандера.
Упражнение можно выполнять в любое время в течение дня.
Выполнять до чувства утомления в кисти.