Упражнения на развитие силы

Рис. 1 Наклон туловища назад

Упражнение 1 (Рис. 1).
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, в поднятых вверх руках набивной мяч. Наклон туловища назад до упора спиной о набивной мяч.
В исходное положение.
Повторить 6–10 раз.

Рис. 2 Наклон туловища вперед с подъемом ног

Упражнение 2 (Рис. 2).
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Наклон туловища вперед с подъемом ног, стараться коснуться пальцами рук носков ног.
В исходное положение.
Повторить 6–8 раз.

Рис. 3 Наклон туловища вперед

Упражнение 3 (Рис. 3).
Исходное положение: лежа на спине, руки на затылке. Наклон туловища вперед.
В исходное положение.
Повторить 6–8 раз.

Рис. 4 Наклон туловища назад

Упражнение 4 (Рис. 4).
Исходное положение: лежа на гимнастической скамейке поперек лицом к полу, ноги закреплены за перекладину гимнастической стенки, в вытянутых руках набивной мяч. Наклон туловища назад.
В исходное положение.
Повторить 6–10 раз.

Рис. 5 Наклон туловища назад

Упражнение 5 (Рис. 5).
Исходное положение: лежа лицом к полу, ноги фиксирует партнер в области голеностопов. Наклон туловища назад, руки поднять, прогнуться.
В исходное положение.
Повторить 6–10 раз.

Рис. 6 Подъем ног вверх

Упражнение 6 (Рис. 6).
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вперед. Подъем ног вверх, стараться носками ног коснуться пола за головой.
В исходное положение.
Повторить 6–10 раз.

Рис. 7 Подъем ног вверх на гимнастической стенке

Упражнение 7 (Рис. 7).
Исходное положение: вис на гимнастической стенке. Поднять ноги вверх.
В исходное положение.
Повторить 6–10 раз.

Рис. 8 Круговые движения ногами

Упражнение 8 (Рис. 8).
Исходное положение: вис на гимнастической стенке. Круговые движения ногами вправо, а затем влево.
Выполнять по 15–20 с в каждую сторону.

Рис. 9 Наклоны с набивным мячом

Упражнение 9 (Рис. 9).
Исходное положение: стоя, в поднятых руках набивной мяч. Наклон вправо.
В исходное положение.
Наклон влево.
В исходное положение.
Повторить 6–10 раз.