Физическая подготовка теннисиста

Тренировочные занятия по общефизической подготовке теннисиста строятся по общим правилам и состоят из трех частей:

Упражнение мельница

  • вводная часть (разминка) предназначена для приведения мышц в рабочее состояние с целью избежания возможных травм при достаточной физической нагрузке. Преимущественно эта часть состоит из ходьбы и бега с различными вариантами. Длительность — 6–12 мин;
  • основная часть — содержит основные упражнения, необходимые для развития физических качеств спортсмена. Длительность и интенсивность проведения этой части зависит от возраста и физической подготовки спортсменов и может составлять от 30–35 до 80 мин;
  • заключительная часть — включает в себя малоподвижные упражнения, упражнения на расслабление, чтобы все системы организма постепенно пришли в физиологическую норму после соответствующей физической нагрузки. Длительность заключительной части — 3–6 мин.

Физической подготовке отводится большая часть времени основной части, особенно для начинающих. В отдельных случаях ставится задача совершенствовать одно–два физических качества, а занятия идут одновременно с обучением технике и тактике ведения игры.

Большое внимание в группе начинающих игроков уделяют упражнениям, способствующим лучшему освоению техники.

    Главными из этих упражнений являются:
  • упражнения с бросанием и ловлей теннисного мяча;
  • упражнения, развивающие подвижность в суставах плечевого пояса и рук, которые необходимы для правильного освоения технических приемов;
  • упражнения, развивающие одновременно силу и подвижность кисти руки;
  • упражнения в расслаблении, способствующие формированию свободных движений без лишнего напряжения.

Для каждой тренировки подбирается определенный комплекс упражнений, зависящих от задач данной тренировки, возрастного состава группы и физической подготовки начинающих спортсменов. Одна из важнейших задач — подобрать упражнения так, чтобы устранить отдельные недостатки в физическом развитии занимающихся. Для этого используют различные гимнастические упражнения, объединяя их в комплексы для каждой тренировки.