Отработка удара по мячу центром плоскости ракетки

После выполнения упражнений с мячом и ракеткой можно приступить к отработке ударов по мячу, которые сводятся к различным подбиваниям мяча. Для того чтобы добиться максимальной точности, необходимо:

  • Подбрасывать мяч вытянутой в локте рукой, затем поднять руку и выпустить его. Чтобы определить высоту подброшенного мяча, нужно встать на носок левой ноги и вытянуть вверх ракетку. Середина струнной поверхности ракетки является точкой, на которую требуется подбросить мяч. Эту точку следует запомнить (или обозначить ее на стене) и упражняться в подбрасывании мяча;
  • Расположить струнную поверхность ракетки в горизонтальном положении на уровне пояса. Бьющую руку отвести назад в плечевом суставе, а в локтевом слегка согнуть — повернуть наружу или внутрь. Левой рукой подбросить мяч на центр ракетки и подбить его вверх, стремясь задействовать в движении всю руку, начиная от плеча. Ракета при этом должна двигаться в пределах 10–15 см. Три раза выполнить упражнение, подбивая мяч низко над ракеткой (на высоту 10–15 см), затем столько же раз подбить его на среднюю высоту и четыре раза высоко (1,5–2 м), чередуя при этом стороны струнной поверхности ракетки;
  • Поочередно подбивать мяч вверх разными сторонами струнной поверхности на разную высоту и подстраивать к мячу с помощью ног. Продвигаться вперед вначале шагом, а потом бегом;
  • Отвести руку назад в плечевом суставе, повернуть ее внутрь или наружу и слегка согнуть в локтевом. Обратить внимание на то, что ракетка должна располагаться на уровне пояса, поверхность ее должна быть параллельна площадке. Левой рукой подбросить мяч и подбить о площадку движением всей руки от плеча. Если мяч отлетает высоко, встречать его следует на взлете на уровне пояса. Освоив этот способ подбивания, усложнить задачу и встречать мяч на уровне пояса, увеличить частоту выполнения ударов, а затем увеличить высоту точки ударов до уровня пояса. Все подбрасывания следует выполнять, чередуя способы перемещения в пространстве: вперед и назад, вправо и влево, шагом и бегом.
  • Подбивать мяч о площадку разными сторонами ракетки и в это же время подрезать его. Это упражнение выполняется по аналогии с упражнением 1, но в данном случае бьющая рука должна вести ракетку справа налево (и наоборот) и слегка вверх. Высоту подбивания мяча и степень его вращения можно варьировать.
  • Высоко подкидывать мяч (на 2–3 м) и ловить его так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а на несколько мгновений задерживался на ней. В этом случае рука с ракеткой должна быть вытянута вверх к мячу, а струнная поверхность ракетки располагаться параллельно направлению движения мяча. Но опускать ее вниз нужно тогда, когда мяч поравняется с головой ракетки. Когда скорость падающего мяча и ракетки будет примерно одинаковой, повернуть руку наружу. Мяч прокатится по струнам и остановится.

Если игрок, выполнив каждое упражнение по 30 раз, не потерял ни одного мяча, можно считать, что он научился правильно обращаться с мячом и ракеткой. Но переходить к отработке ударов можно, лишь достигнув определенного уровня физической подготовки.

В этой же части тренировки разумно выполнить несколько упражнений с мячом. В процессе их выполнения новичок должен научиться внимательно следить за мячом, ловить его правой и левой рукой, а также приспосабливаться к различной скорости его полета и отскока от земли, учиться ловить его в различных по высоте точках. Для этого необходимо:

  • Подбрасывать мяч вверх правой (левой) рукой и ловить его двумя руками после отскока (с лета). Подбрасывать мяч правой рукой, а ловить левой, затем — наоборот. Стремиться подбрасывать мяч рукой от плеча и ловить впереди себя на уровне груди выпрямленной рукой;
  • Подбрасывать мяч левой (правой) рукой впереди себя и ловить правой (левой) вначале в средней, а затем в высокой точках. Затем выполнить это же упражнение, но мяч бросить в стенку, затем поймать его после отскока от земли или после поворота кругом.