Теннис — спорт для всех возрастов

То, что теннис — один из самых интересных видов спорта, способствующий поддержанию отличной физической формы, известно всем. Большую роль играет он и в укреплении организма. Игра в теннис в любом возрасте приносит радость, бодрость и прекрасное самочувствие. Играя в него, можно сохранять молодость, прекрасное самочувствие и высокий жизненный тонус на протяжении многих лет. Теннис — прекрасное средство для того, чтобы снять излишнюю раздражительность и отвлечься от проблем.

Еще одна причина популярности тенниса заключается в том, что в него могут играть люди всех возрастов и различных социальных групп. Регулярные занятия влияют на работу многих систем организма, в частности дыхательной. В спокойном состоянии человек потребляет 200–300 мл кислорода в минуту, а во время игры в теннис потребление кислорода достигает 1–2 л в минуту. Увеличивается и частота дыхательных движений. Благодаря этому во время игры в организм человека попадает больше кислорода.

Кроме того, регулярные тренировки укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, поэтому профессиональные теннисисты обладают молниеносной реакцией, ловкостью, выносливостью, умением в считанные доли секунды находить неожиданные тактические решения, скоростью, выносливостью и другими качествами.

Таким образом, игра в теннис позволяет сочетать приятное с полезным: интересно и полезно провести свободное время и укрепить при этом здоровье. Очень часто врачи рекомендуют его в качестве дополнительного средства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, особенно на начальной стадии их развития. Занимаясь этим видом спорта, необходимо, однако, помнить, что продолжительность занятий и интенсивность нагрузки зависят от возраста и индивидуальных особенностей организма.

Теннис хорош еще и тем, что каждый человек может регулировать передвижение по корту в соответствии с самочувствием и уровнем физической подготовки, потому что в конце розыгрыша каждого мяча предусмотрена пауза, во время которой подбираются мячи, происходит смена сторон при подаче и ее приеме и т.д. В такие моменты игрок может восстановить дыхание.

Занятия требуют разумного подхода. При некоторых заболеваниях теннис противопоказан. К таковым относятся, например, острые формы различных болезней, воспалительные процессы, костные повреждения, а также заболевания нервной системы. Поэтому прежде, чем взять в руки ракетку, лучше всего проконсультироваться с врачом или со специалистом. Во время занятий теннисом, как, впрочем, и любым другим видом спорта, необходимо постоянно следить за своим физическим и психическим состоянием. Такой контроль заключается в оценке самочувствия до, во время и после игры, а также в определении частоты пульса до занятия и после него.

Начинать играть в теннис можно в любом возрасте, ведь в соревнованиях могут участвовать и юные, и зрелые спортсмены. Так, известная американская теннисистка Алиса Марбл (1939 г .— чемпионка Уимблдона в одиночном разряде, 1938–39 гг. — в парном разряде, 1937–39 гг. — в смешанном) стала победительницей чемпионата стран тихоокеанского побережья в 1968 г., а в 62 года она в третий раз выиграла турнир ветеранов женского тенниса. Французский игрок Жан Боротра в 59 лет выступал в парном разряде основного турнира Уимблдона, а в 70 лет он играл в паре на открытом первенстве Франции. В состав одной из австралийских команд входил игрок, которому было 90 лет. Все эти примеры говорят о том, что теннис — это спорт для всех возрастов.

Но людям среднего и пожилого возраста лучше использовать теннис для поддержания здоровья, а не стремиться к высшим достижениям. Поэтому людям старше 50 лет лучше играть в паре. Парная игра, в отличие от одиночной, требует меньшей затраты усилий.

Во время игры необходимо также следить за изменением биения пульса. Пульс ощущается пальцами, если слегка прижать ими одну из артерий, которые находятся на разных частях тела (на шее — с двух сторон от гортани), на виске или спереди уха. Чаще всего пульс измеряется на предплечье. Для этого левую руку поворачивают ладонью вверх и накладывают три или четыре пальца правой руки на левое предплечье у основания большого пальца.

Подсчитывается число ударов пульса в течение 10 с. Это число умножают на 6 и получают частоту пульса в 1 мин. Во время занятий теннисом, частота пульса увеличивается. Согласно последним научным исследованиям, наиболее благоприятная физическая нагрузка соответствует пульсу 120–130 ударов в минуту. Если с такой нагрузкой заниматься в теннис 2–3 раза в неделю, работоспособность организма повысится на 25–40%. Поэтому при занятиях теннисом нужно стремиться поддерживать пульс на отметке примерно 130 ударов в минуту.